Overhead Squat

Knebøy med stangen over hodet er den mest krevende formen for knebøy med stang. Dette fordi man i tillegg til å utføre selve knebøyen er avhengig av optimal balanse og posisjon for å holde vekten stabilt over hodet på strake armer. Øvelsen stiller store krav til stabilisering og bevegelighet i hele kroppen.

 
 

Utførelse

Startposisjonen er i stor grad lik de andre knebøyvariantene fra hoften og nedover. Forskjellen er at vekten nå holdes over hodet på strake armer. De fleste foretrekker å holde bredt grep på stangen, omtrent likt det som brukes ved rykk. Denne bredden kan finnes ved å holde stangen ned foran kroppen, og flytte hendene utover helt til stangen hviler i hoftehøyde. Når vekten er over hodet er det viktig å jobbe aktivt med å presse stangen oppover, rotere ut i skuldrene og å balansere vekten rett over hodet. Ideelt sett holdes stangen rett over hodet under hele utførelsen. Da vekten er over hodet vil denne øvelsen kreve at overkroppen holdes vesentlig mer oppreist enn noen annen form for knebøy. Fokuser derfor å ikke å tippe overkroppen forover på vei ned, og hold vekten på hælene.

 

bunn posison