Deadlift

Markløft er i liket med knebøy en funksjonell øvelse hvor du trener store deler av kroppen. Ønsker du å bli sterkere bør du fokusere på å øke markløften. Dette vil ikke bare hjelpe til at du blir sterkere i bena, men er i tillegg overførbart til mange andre øvelser.

 
 

Start posisjon

Føttene plasseres i hoftebredde, vekten mot hælene. Hendene griper stangen like utenfor knærne, slik at armene ikke forstyrres mens du trekker fra bakken. Skuldrene skal være litt fremfor stangen. Se nøytralt fremover, bryst opp og fokuser på at ryggsøylen holdes stabil.

 

utstrekning

Stangen trekkes rett opp fra bakken, slik at hofte og skuldre stiger paralellt helt til vekten har passert knærne. Herfra rettes hoften og knærne ut ved å stramme lår og sete. Fokuser på å holde stangen nære kroppen. Trekk med strake armer, og sørg for at ryggsøylen hele tiden er stabil.

 

AVSLUTNING

I sluttposisjon er knærne og hoften strukket ut og ryggsøylen nøytral.